消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫(mo)名其妙心煩意亂，遇(yu)小事易生氣(qi)，易緊張(zhang)和恐(kong)懼；

睡眠癥狀：入(ru)睡比較困難，醒的早，夜里惡夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常(chang)感(gan)到(dao)腰酸背痛或者渾身不(bu)舒服、手腳冰涼(liang)。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)(fu)擔過(guo)重(zhong)的(de)人(ren)；2) 腦(nao)力勞(lao)動繁重(zhong)者；3) 體力勞(lao)動負(fu)(fu)擔比較重(zhong)的(de)人(ren)；4) 人(ren)際關系緊張、造成負(fu)(fu)擔比較重(zhong)的(de)人(ren)；5) 長(chang)期從(cong)事簡單、機械化工作的(de)人(ren)（缺少外界的(de)溝通和刺激）；6) 壓力大的(de)人(ren)；7) 生(sheng)活無(wu)規律(lv)的(de)人(ren)；8) 飲食不平衡(heng)、吸(xi)煙(yan)酗酒的(de)人(ren)；9)長(chang)期缺乏運動的(de)人(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不明(ming)原因的頭痛，頸、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲勞，手足麻痹，慢(man)性胃炎(yan)，便秘，潰瘍(yang)，慢(man)性腹瀉(xie)等癥狀(zhuang)。

對策：將工(gong)(gong)作留在辦公室、列出工(gong)(gong)作計(ji)劃、靜(jing)坐、將困難寫(xie)下(xia)來(lai)、將家(jia)里收拾整潔(jie)、聆(ling)聽音樂、健(jian)身運動。

樂觀心態

平時(shi)不(bu)管是在工作或(huo)者生活、學習中(zhong)遇到任何(he)困難，千萬不(bu)要(yao)采取消極(ji)或(huo)者悲觀的態度來應對，這樣只會使情況更加糟糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不亂(luan)吃(chi)保健品。

堅持鍛煉

每隔(ge)兩(liang)三天進行一次晨跑或者(zhe)夜跑，周末(mo)的時候可(ke)以選擇一些(xie)運動(dong)強度較(jiao)大的活動(dong)，還有(you)就(jiu)是(shi)在平(ping)時的工(gong)作或者(zhe)學(xue)習(xi)中，多伸(shen)伸(shen)懶腰，多活動(dong)一下筋骨。

規律作息

改變經常(chang)熬夜(ye)的(de)這種(zhong)惡(e)習，讓(rang)人體符(fu)合正常(chang)的(de)生物(wu)鐘規律(lv)。成年人的(de)睡眠時間，在七小時左右為宜(yi)。不(bu)管是(shi)工作還是(shi)學習都要勞逸結合。

中醫調理

①拔(ba)罐：適應于亞健康的疲勞、肩背痛、腰(yao)腿痛等。

②針刺(ci)：對亞健康的(de)疲勞、失(shi)眠(mian)、頭痛、便秘等癥狀有(you)良(liang)好的(de)調節作用(yong)。

③艾(ai)灸：適用于亞健康的體虛易感冒、精(jing)神(shen)萎(wei)靡、腰酸腿(tui)軟、消化不良、慢性腹瀉等(deng)癥狀。

④刮痧：對亞健康的消化、呼吸、循環等系統的癥(zheng)狀有調節(jie)作用，可(ke)通氣血，發(fa)汗(han)解表，舒筋(jin)活絡(luo)，調理脾(pi)胃。

⑤按(an)摩：常(chang)按(an)揉(rou)涌泉穴、足三里、命門穴、神闕穴位置，可緩(huan)解(jie)疲勞，使人精神飽滿。

飲食：不吃早餐(can)(can)，會使人的血(xue)糖(tang)低(di)于(yu)正常供給，還會對消(xiao)化系統造成危害，并可能(neng)加速(su)動脈(mo)硬(ying)化。三餐(can)(can)飲(yin)食(shi)無規(gui)律，不能(neng)按時(shi)進食(shi)三餐(can)(can)，或者(zhe)白天工(gong)作忙，沒時(shi)間吃飯，晚上暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。

睡眠：有很多(duo)人(ren)喜(xi)歡熬夜，甚(shen)至通宵達旦地(di)玩。盡(jin)管第二天她們(men)再補覺(jue)，但由(you)于生物鐘紊亂引(yin)起的(de)不良后果是無法(fa)避免的(de)，白天困倦、精力難以集中，晚上失(shi)眠(mian)，無法(fa)入睡。

運動：幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏(hun)眩(xuan)等(deng)現(xian)象(xiang)，引致肥(fei)胖和心(xin)腦血管疾病(bing)。長(chang)期(qi)面對電腦久坐(zuo)，除了輻(fu)射外(wai)，久坐(zuo)不利于血液循環，會(hui)引發很多(duo)新陳代(dai)謝和心(xin)血管疾病(bing)。長(chang)期(qi)固定的坐(zuo)姿，也是(shi)頸(jing)椎(zhui)、腰椎(zhui)發病(bing)的重要因素(su)。

糖尿病

經(jing)常(chang)處在緊張、壓抑等不良情緒中，身體(ti)會處于(yu)“應激狀態”，多種(zhong)激素(su)分泌紊亂，而同時身體(ti)會大(da)量(liang)吸收糖分、脂肪儲(chu)備起來，升高血糖。

心腦血管疾病

巨大的(de)(de)壓力容易引(yin)起血脂水平的(de)(de)急(ji)速改變，而血脂的(de)(de)不穩定是心腦(nao)血管疾(ji)病的(de)(de)重要誘因(yin)之一。

消化系統疾病

忙碌讓你忘記按(an)時吃飯的(de)良(liang)好習(xi)慣，當體內消化(hua)(hua)酶因壓力(li)而分泌減(jian)少、胃腸能力(li)減(jian)弱(ruo)或潰瘍(yang)時，你的(de)消化(hua)(hua)系統(tong)已經不能承受這(zhe)樣的(de)重創。

精神系統紊亂

壓力最直接(jie)傷害的(de)(de)就是人們的(de)(de)精(jing)神(shen)系統，大腦處于緊張的(de)(de)工作狀態，長期(qi)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)工作，會讓我們有頭痛(tong)、失(shi)(shi)眠(mian)、多夢等不良反應，這是大腦給你發(fa)出的(de)(de)疲(pi)憊警示，如果你不加以調整，嚴重(zhong)時還會引發(fa)精(jing)神(shen)失(shi)(shi)常。

結石類疾病

你是否也(ye)常(chang)常(chang)如此?在(zai)辦(ban)公室里一坐就(jiu)是幾個小時，忙碌的時候(hou)，往往連(lian)喝水也(ye)被遺忘(wang)。此外，夜(ye)生活(huo)頻繁、長(chang)期不(bu)吃早(zao)餐(can)等種(zhong)種(zhong)不(bu)良習慣，也(ye)使(shi)得(de)結石病悄(qiao)悄(qiao)找上了你。