消化系統癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時覺得餓，但不想吃飯，口干，經常便秘；

精神心理癥狀：莫名(ming)其(qi)妙心煩意亂，遇小事易(yi)生氣(qi)，易(yi)緊張和(he)恐懼；

睡眠癥狀：入睡比較(jiao)困難，醒的(de)早，夜里(li)惡(e)夢多；

神經系統癥狀：經常頭痛、記憶力差，全身無力，特別容易疲勞；

心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

骨關節癥狀：經常感到腰酸背痛或者渾身不舒服、手腳冰(bing)涼。

易患亞健康的人群

1) 精神負(fu)(fu)擔(dan)過(guo)重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；2) 腦力勞動繁(fan)重(zhong)(zhong)者；3) 體力勞動負(fu)(fu)擔(dan)比(bi)較重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；4) 人(ren)際關系(xi)緊(jin)張、造成負(fu)(fu)擔(dan)比(bi)較重(zhong)(zhong)的(de)(de)人(ren)；5) 長期從事簡(jian)單、機械化工(gong)作(zuo)的(de)(de)人(ren)（缺少外界(jie)的(de)(de)溝通和刺激）；6) 壓力大的(de)(de)人(ren)；7) 生活無規律(lv)的(de)(de)人(ren)；8) 飲食(shi)不(bu)平衡、吸煙酗(xu)酒的(de)(de)人(ren)；9)長期缺乏運(yun)動的(de)(de)人(ren)。

上班族亞健康

表現：出現不(bu)明原因(yin)的頭(tou)痛(tong)，頸、肩部(bu)酸痛(tong)，腰痛(tong)，眼(yan)睛疲勞，手足(zu)麻痹，慢性(xing)胃(wei)炎，便秘，潰瘍，慢性(xing)腹(fu)瀉等癥狀(zhuang)。

對策：將工(gong)作留在辦公(gong)室、列出(chu)工(gong)作計(ji)劃、靜(jing)坐、將困難寫下來(lai)、將家(jia)里收拾(shi)整潔、聆聽音樂、健身運動。

樂觀心態

平時不管是在工作或者生(sheng)活、學習中遇到任何(he)困難，千萬(wan)不要采取(qu)消極或者悲觀的態(tai)度來(lai)應對，這樣只會使(shi)情(qing)況更加(jia)糟(zao)糕。

合理膳食

比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養攝入不均衡，這些都會導致人體引發亞健康。在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。另外，不(bu)亂(luan)吃保健品。

堅持鍛煉

每隔(ge)兩三(san)天進行一(yi)次晨跑(pao)或者(zhe)夜(ye)跑(pao)，周末的(de)時(shi)候可以選擇一(yi)些(xie)運動(dong)(dong)強度(du)較(jiao)大的(de)活動(dong)(dong)，還有就是在平時(shi)的(de)工作或者(zhe)學習(xi)中，多伸伸懶腰(yao)，多活動(dong)(dong)一(yi)下筋骨。

規律作息

改變(bian)經常熬(ao)夜的(de)這種惡習，讓人體符(fu)合正(zheng)常的(de)生物鐘規律。成(cheng)年人的(de)睡(shui)眠時(shi)間，在(zai)七小時(shi)左(zuo)右(you)為宜。不管是(shi)(shi)工作還(huan)是(shi)(shi)學習都要勞逸結合。

中醫調理

①拔(ba)罐：適(shi)應于亞健康的疲勞、肩背痛(tong)(tong)、腰(yao)腿痛(tong)(tong)等(deng)。

②針(zhen)刺：對亞健康的(de)(de)疲勞、失(shi)眠、頭痛(tong)、便秘等癥(zheng)狀(zhuang)有(you)良好的(de)(de)調節作用。

③艾(ai)灸：適用于亞健康的體虛易感冒(mao)、精神萎靡、腰酸腿軟、消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)、慢性腹瀉(xie)等癥狀(zhuang)。

④刮痧：對亞健(jian)康的消化、呼吸、循(xun)環等系統(tong)的癥狀有調節作用，可(ke)通氣血，發汗解表(biao)，舒筋活絡，調理(li)脾(pi)胃。

⑤按摩(mo)：常按揉涌(yong)泉穴(xue)、足三里、命(ming)門穴(xue)、神闕穴(xue)位(wei)置，可緩解疲勞，使(shi)人精神飽(bao)滿。

飲食：不吃早餐(can)，會使人(ren)的(de)血(xue)糖(tang)低于(yu)正常供(gong)給，還(huan)會對消化(hua)(hua)系統造成危害，并可能加速動(dong)脈硬化(hua)(hua)。三餐(can)飲食無規(gui)律，不能按時進食三餐(can)，或者白天工作忙，沒時間吃飯，晚上暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。

睡眠：有(you)很多(duo)人喜歡熬夜，甚至通宵達旦(dan)地玩。盡管第二天(tian)她(ta)們再補覺，但由于生物鐘紊亂引(yin)起的不良后果是(shi)無法(fa)(fa)避免的，白天(tian)困倦、精(jing)力難以集中，晚上失眠，無法(fa)(fa)入睡。

運動：幾乎沒(mei)有運動。這極易造成疲勞、昏眩等(deng)現(xian)象，引致(zhi)肥胖和(he)心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病。長(chang)期面對(dui)電腦久坐，除了輻射外，久坐不利于血(xue)液循環，會(hui)引發(fa)(fa)很(hen)多新陳代謝和(he)心血(xue)管(guan)疾(ji)病。長(chang)期固定的(de)坐姿，也是頸椎(zhui)、腰椎(zhui)發(fa)(fa)病的(de)重要因素。

糖尿病

經常(chang)處在緊(jin)張、壓抑等(deng)不(bu)良情緒中，身體(ti)會(hui)處于“應激(ji)狀態”，多種激(ji)素分(fen)泌紊亂，而(er)同時身體(ti)會(hui)大(da)量吸收(shou)糖分(fen)、脂肪儲備起來，升(sheng)高(gao)血糖。

心腦血管疾病

巨大的(de)壓力容易引起(qi)血(xue)脂(zhi)水平(ping)的(de)急速改變，而(er)血(xue)脂(zhi)的(de)不(bu)穩定是(shi)心腦血(xue)管疾病的(de)重要(yao)誘(you)因之一。

消化系統疾病

忙碌讓你忘記按時吃(chi)飯的(de)(de)良好習(xi)慣，當體內消化(hua)酶因壓(ya)力(li)而分泌(mi)減(jian)少、胃腸能力(li)減(jian)弱或潰瘍時，你的(de)(de)消化(hua)系統(tong)已經(jing)不能承受(shou)這樣的(de)(de)重(zhong)創。

精神系統紊亂

壓力最直接傷害的(de)就是人(ren)們(men)的(de)精神(shen)系(xi)統，大(da)腦處(chu)于緊張的(de)工作狀態，長期(qi)疲勞(lao)的(de)工作，會(hui)讓我們(men)有(you)頭(tou)痛、失眠、多夢等不(bu)良反(fan)應，這是大(da)腦給(gei)你發出(chu)的(de)疲憊警(jing)示，如果(guo)你不(bu)加以(yi)調整，嚴重時(shi)還會(hui)引發精神(shen)失常。

結石類疾病

你是否也(ye)常常如此(ci)?在(zai)辦公室里一坐就是幾個小(xiao)時(shi)，忙碌的(de)時(shi)候，往往連喝水也(ye)被遺忘。此(ci)外，夜生(sheng)活(huo)頻繁(fan)、長期不吃早餐等種種不良習慣，也(ye)使得結石病悄(qiao)悄(qiao)找上了你。